Se détendre par la respiration

Voici quelques conseils pour se détendre par la respiration:

Pour une relaxation de base, en position assise, le dos droit, les mains sur les genoux, le menton droit, relâchez votre ventre. Prenez conscience de la détente qui s'installe. Vous pouvez poser une main sur votre ventre afin de sentir le mouvement qui se produit lors de la respiration. Lorsque vous inspirez, il se gonfle, lorsque vous expirez, il se dégonfle. Le diaphragme monte à l'inspire et descend à l'expire.

La détente de l'abdomen peut se pratiquer dans la position du fœtus. Mettez-vous à genoux et asseyez-vous sur les talons. Penchez-vous en avant jusqu'à ce que votre front touche le sol. Vos bras sont posés le long de votre corps et libres, les paumes vers le haut. Sentez votre ventre et votre cage thoracique se gonfler et se dégonfler contre vos cuisses.

Pour relâcher le nœud qui se forme au niveau du plexus solaire, allongez-vous par terre, les genoux pliés. Inspirez profondément par le nez et expirez profondément par le nez. Faites une rétention à la fin de l'expire. Rentrez alors votre diaphragme vers l'intérieur et vers le haut puis relâchez avec l'inspire.

Laisser aller est le propre de l'expiration. Sur l'expiration, laissez les tensions s'évacuer. La relaxation est alors optimale. Ne cherchez pas à contrôler votre respiration mais à accompagner son mouvement naturel.