Se détendre par la respiration

Voici quelques conseils pour se détendre par la respiration:

Pour une relaxation de base, en position assise, le dos droit, les mains sur les genoux, le menton droit, relâchez votre ventre. Prenez conscience de la détente qui s'installe. Vous pouvez poser une main sur votre ventre afin de sentir le mouvement qui se produit lors de la respiration. Lorsque vous inspirez, il se gonfle, lorsque vous expirez, il se dégonfle. Le diaphragme monte à l'inspire et descend à l'expire.

La détente de l'abdomen peut se pratiquer dans la position du fœtus. Mettez-vous à genoux et asseyez-vous sur les talons. Penchez-vous en avant jusqu'à ce que votre front touche le sol. Vos bras sont posés le long de votre corps et libres, les paumes vers le haut. Sentez votre ventre et votre cage thoracique se gonfler et se dégonfler contre vos cuisses.

Pour relâcher le nœud qui se forme au niveau du plexus solaire, allongez-vous par terre, les genoux pliés. Inspirez profondément par le nez et expirez profondément par le nez. Faites une rétention à la fin de l'expire. Rentrez alors votre diaphragme vers l'intérieur et vers le haut puis relâchez avec l'inspire.

Laisser aller est le propre de l'expiration. Sur l'expiration, laissez les tensions s'évacuer. La relaxation est alors optimale. Ne cherchez pas à contrôler votre respiration mais à accompagner son mouvement naturel.

Technique pour se détendre

Vous voulez vous détendre ? Voici quelques conseils :

1. Posez vos avant-bras sur la région charnue située au sommet des épaules. Penchez-vous en avant de manière à ce que votre poids abaisse doucement les épaules. Cela permet d’éliminer une partie de la tension qui provoque le redressement des épaules.

2. Les mains détendues et ouvertes, massez fermement le dos en remontant de part et d’autre de la colonne vertébrale. Quand vous atteignez les épaules, tirez-les doucement vers le bas, puis massez vers l’extérieur, en suivant les contours du haut des bras, avant de laisser glisser doucement vos mains vers le sol le long des flancs. Répétez ce mouvement environ six fois.

3. Pétrissez le muscle séparant le haut des deux épaules. Utilisez vos deux mains du même côté, en serrant et en relâchant la chair. Travaillez ainsi sur les deux épaules et sur le haut des bras. C’est un mouvement réconfortant qui permet de détendre ces muscles souvent crispés.

4. Maintenant, calmez cette région en massant doucement. Répétez le mouvement initial en forme de T, puis reprenez le massage des épaules. Massez en décrivant un cercle au sommet d’une épaule et autour du haut du bras, une main suivant l’autre. Passez à l’autre épaule.

5. Placez vos pouces de part et d’autre de la colonne vertébrale et appuyez de tout votre poids. Maintenez cette pression quelques secondes, puis remontez de quelques centimètres et recommencez, en partant du bas du dos pour remonter progressivement.

6. Soutenez d’une main la tête de votre partenaire tandis que l’autre main masse sa nuque. Remontez la nuque, puis appliquez des pressions circulaires. Massez ainsi l’ensemble de la nuque et autour de la base du crâne.

7. Utilisez maintenant vos deux mains pour appliquer des pressions circulaires sur l’ensemble du crâne. Ne tirez pas les cheveux, mais essayez de déplacer la peau du crâne. Massez l’ensemble de la tête, le tour des oreilles, ainsi que les tempes et le front.

8. Massez vivement d’arrière en avant le dessus du crâne, du bout des doigts. Ce mouvement stimulant soulage la tension, et laissera votre ami parfaitement revigoré. Puis glissez vos mains vers les épaules.

9. Les mains ouvertes et bien détendues, « hachez » les épaules sur toute leur largeur, ainsi que le haut du dos. Il s’agit du mouvement vif effectué vers le haut, vos mains rebondissant énergiquement. Il entraîne un effet revigorant et stimulant. Evitez la région des reins, et ne touchez pas la colonne vertébrale elle-même.

10. Calmez l’ensemble du dos en répétant le premier mouvement, avant de passer à la caresse du chat. Massez le dos de haut en bas, une main suivant l’autre, sur un rythme lent et monotone. Terminez par la touche légère : utilisez seulement le bout de vos doigts pour masser très doucement le dos de haut en bas.

Comment se détendre : les conseils

Libérez votre esprit :

Même si votre corps est détendu, votre esprit est encore agité. Apprenez à l'appaiser et libérez-le de toute pensée.

Respirez profondément :

La respiration détend le corps et l'esprit. Inspirez en comptant jusqu'à 5, retenez votre souffle cinq secondes, puis expirez lentement. Recommencez 10 fois.

Positivez :

Quand le stress monte, pensez à quelque chose d'agréable. Cette pensée va vous remettre d'aplomb et vous apaiser.

20 minutes de méditation :

- trouvez un endroit calme, asseyez-vous droite et confortablement, fermez les yeux.
- choisissez un mot, une phrase ou un son qui soit important pour vous.
- répétez ce mot dans votre tête durant 20 minutes. Ne vous découragez pas si d'autres pensées vous troublent : cet excercice nécessite une certaine pratique.
- ouvrez les yeux et restez assise le temps de vous laisser gagner par d'autres pensées.
- essayez de méditer chaque jours, pour commencer et finir la journée avec sérénité.

Comment masser la tête

Voici un exemple pour faire un masage de la tête :

Le massage en vidéo

Voici une vidéo sur le massage Californien :

Le reflexologie plantaire

En stimulant par le toucher des points réflexes sur les pieds ou les mains, le reflexologue agit sur l’état d’équilibre du corps.
La stimulation des zones réflexes spécifiques des pieds agit sur les organes correspondant par un simple mécanisme d’action réflexe utilisant le biais du système nerveux.
Des dépôts de cristaux de fibres nerveuses se localisent dans certains points du pied ; certains accompagnés de douleurs indiquent des blocages d’énergie ou une circulation déficiente dans l’organe ou la glande concernée.
Par la stimulation de ces zones, l’organe retrouve un état d’équilibre.

Les bienfaits du massage

Le massage augmente la circulation sanguine et lymphatique, par là même les tissus sont vitalisés et reconstitués, l’élimination des toxines est aidée.
Le massage stimule les muscles et augmente leur tonicité; il est décontracturant, relaxant et défatiguant; par conséquent il permet de diminuer les douleurs musculaires et articulaires.
Le massage calme la tension nerveuse et augmente le bien-être.
Le massage aide à diminuer l’aspect peau d’orange ; Les muscles s’affermissent, deviennent plus toniques entraînant une amélioration de la silhouette et de la posture.
Une diminution des problèmes de digestion d’assimilation et d’élimination est souvent observée.
Les maux de tête et fatigue oculaire sont soulagées.
Diminution et parfois disparition des insomnies.

Le baume du tigre

Depuis plusieurs milliers d'années, les herboristes et les médecins chinois
utilisent différentes plantes médicinales pour soulager la douleur en
application externe sous forme d'onguent, d'huile, de lotion ou de cataplasme.
Aw Chu Kin, un herboriste qui vivait à Rangoon, étudia différentes sortes
d'onguents et découvrit que le mélange de camphre, de clous de girofle et de
menthol apportait un réel soulagement. Le Baume du Tigre était né. Son fils,
Aw Boon Haw, voyant le potentiel de ce produit, déménagea à Singapour en
1926 et transforma ce produit artisanal en une marque de commerce
renommée mondialement. Succès indéniable de l'efficacité de la médecine
traditionnelle chinoise, il est utilisé par des millions de personnes dans plus de
100 pays.

Le baume du tigre peut etre utilisé pour les massages lors de douleurs par exemple, très efficace!!.

Coussin de massage Shiatsu

Voici un coussin de massage Shiatsu trés efficace, que vous pourrez trouver partout, il permet de masser dos, jambes, mollets, pieds, nuque.